Técnica estilo crol
-La acción de piernas:
Lo más importante en el estilo crol es la acción propulsiva que es la que desarrolla los brazos pero el consumo de energía de las piernas es mayor que los movimientos de brazos.
Consiste en alternar diagonalmente las piernas, su acción principal es de arriba abajo. Este movimiento esta provocado por la acción longitudinal de las caderas.
1. Los pies en su máxima separación. La pierna izquierda se halla en el fondo y la derecha en la posición superior.
2. La pierna izquierda sin doblar la rodilla sube. Hacia arriba con la pierna estirada y hacia abajo con la pierna doblada.
3. La pierna izquierda continúa hacia arriba sin flexión en la rodilla y la derecha desciende con energía. El empeine debe estar en paralelo.
4. La pierna izquierda empieza a flexionarse ligeramente mientras que la derecha va a terminar su batido. La rodilla derecha esta en el punto más profundo de su recorrido y desde el iniciara la subida.
5. La parte superior de la pierna izquierda desciende y el pie izquierdo desciende.
6. La pierna izquierda con la rodilla totalmente doblada va a iniciar su batido hacia abajo. La pierna derecha estirada por la rodilla hace su batido hacia abajo.
7. La pierna izquierda se halla ahora en la fase propulsiva de su batido. La pierna derecha continua su recuperación bien estirada.
8. La fase propulsiva de la pierna izquierda esta casi completa. La pierna derecha muestra una ligera flexión en la rodilla.
9. La pierna izquierda completa casi su extensión y la derecha aumenta la flexión de la rodilla.
10. Los pies se hallan en su máxima separación y el ciclo va a iniciarse nuevamente.
-La acción de brazos:
1.Entrada de la mano.
La mano derecha entra en frente de su hombro con el brazo flexionado y el codo por encima de la mano. Los dedos deben entrar en primer lugar y brazo izquierdo está a mitad del camino fase propulsora
2.Agarre
La mano entra en el agua pero el codo debe estar extendido.
La mano del agarre debe llevar en un ritmo tal que el brazo que lo efectúa esté a punto de alcanzar su extensión completa.
La muñeca esta flexionada hacia abajo (40º) y girada de afuera hacia dentro.
La fuerza de la mano de agarre todavía no se dirige suficientemente hacía atrás.
3.Tirón.
La elevación de los codos debe de ser muy alta.
El barrido hacia dentro empieza cuando la mano alcanza el punto mas profundo del barrido hacia abajo y cuando la mano pasa por debajo de la cabeza, el codo derecho alcanza su máxima flexión (90º)
4.Empuje.
La mano que tracciona ha completado la mitad de su tracción.La mano que acelera hacia dentro, hacia arriba y hacia atrás, alcanzando su punto máximo al acercarse la mano a la linea central del cuerpo
La mano que tracciona se vuelve hacia dentro mientras que el brazo comienza su extensión
Hay que empujar hacia atrás a medida que la dirección y la inclinación de la mano van cambiando desde la dirección hacia a dentro a la inclinación hacia a fuera
La mano que tracciona es mantenida en un ángulo de 45º. El codo sigue en la posición mas alta.
El brazo derecho termina su tracción y el codo ya ha salido del agua
5.Recobro.
El codo debe emerger de la superficie moviéndose hacia delante, mientras que la mano termina el barrido hacia arriba.
El codo se desplaza hacia arriba y hacia delante.
El brazo derecho sigue hacia delante.
De nuevo el brazo derecho se halla próximo para entrar en el agua
-Posición del cuerpo:
1. La alineación horizontal del cuerpo.
En posición horizontal para que nos permita mover los pies con cierta profundidad en el agua
2. La alineación lateral del cuerpo.
Cuando se da una brazada con el brazo derecho el cuerpo tiende a irse hacia la izquierda y cuando lo hace con el izquierdo se va a la derecha
3. Rolido.
Es el giro que se produce a través del eje longitudinal en los estilos crol y espalda
-Coordinación:
(Tracción)
1. A medida que la mano derecha entra en el agua, el brazo que tracciona ha realizado la mitad de su recorrido. El aire es exhalado por la boca y la nariz firmemente.
2. La impulsión hacia abajo causada por la mano durante la recuperación hace que la mano derecha se hunda para su ataque
3.La mano derecha continua moviéndose lateralmente hacia abajo
4. Los músculos depresores del brazo empiezan a contraerse e impulsan hacia abajo el brazo derecho.
5. El brazo izquierdo casi ha completado su tracción y el nadador aplica su fuerza a ambas manos
6. A medida que el brazo izquierdo termina su tracción la pierna izquierda impele hacia abajo
7. A medida que la mano derecha presiona hacia abajo, el codo empieza a doblarse
8. La mano que tracciona ha completado la mitad de su tracción y empieza a girar sobre su eje longitudinal. La cantidad del aire que se ha exhalado empieza a incrementarse
9. La cabeza continua su giro al costado mientras el mentón parece seguir la marcha del codo.
10. La boca del nadador se abre ampliamente a medida que el aire exhalado se incrementa
11. La mano que tracciona ya no mira directamente hacia atrás
12. El impulso hacia abajo de la pierna derecha empieza a medida que el brazo derecho termina su tracción. La boca entra en superficie del agua y la inhalación esta apunto de empezar
(Recobro)
13. Inmediatamente antes de que la mano hienda la superficie del agua es girada de manera que la palma mire hacia el cuerpo.
14. El impulso hacia abajo de la pierna derecha termina a medida que el nadador hace marchar hacia delante su brazo derecho. La inhalación casi se ha completado
15. A medida que el brazo se recupera se mueve hacia delante, la cabeza empieza a girar hacia atrás
16. Cuando la cara se halla casi totalmente sumergida, el nadador inicia la exhalación
-Respiración:
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