Primera Sesión de Lanzamiento de Peso

Esta sesión tendrá como objetivo tener un primer contacto con el lanzamiento de peso.

*Material: Bola de peso.

*Espacio: Pista de atletismo (foso de arena).

FASE DE INFORMACIÓN

Veremos un vídeo y mientras explicaré la técnica y las diferentes fases del lanzamiento de peso.

FASE DE CALENTAMIENTO...


FASE PRINCIPAL.

EJERCICIO 1:

- Objetivo: mejorar la fase final focalizando la atención en la trayectoria del lanzamiento.

- Descripción: hacemos dos filas y de uno en uno realizamos la fase final del lanzamiento, focalizando la atención en la trayectoria que ha de seguir el peso. Tendremos que intentar que el peso siga una trayectoria media, ni muy arriba ni muy abajo.

EJERCICIO 2:

- Objetivo: mejorar la fase de realización y final focalizando la atención en el lanzamiento, la acción del brazo libre y el pie izquierdo.

- Descripción: por parejas, uno observa y otro ejecuta. Apoyando el pie derecho donde recaerá el peso del cuerpo que consistirá en realizar un giro hacia atrás, girando primero cadera y después hombros y por último extender el brazo que lanza el peso pegado al cuello. Primero se hace el gesto sin lanzar el peso. El lanzamiento debe hacerse lo más arriba posible, el pie izquierdo no debe colocarse recto sino oblicuo y el brazo libre no debe permanecer estático.

EJERCICIO 3:

- Objetivo: Mejorar la fase de realización focalizando la atención en la acción del brazo libre.

- Descripción: (Ejercicio sin peso, solo el movimiento técnico). Por parejas, el que ejecuta debe lanzar el peso bloqueando el lado izquierdo e ir lo más lejos posible en la impulsión del peso. Para esto el observador debe atender si el pecho de su compañero va hacia delante, el antebrazo izquierdo desciende (extensión piernas, tronco, brazo lanzador y dedos).

EJERCICIO 4:
- Objetivo: Mejorar le técnica de giro.

- Descripción: En parejas, el que ejecuta está en posición de partida (sin peso) y el brazo libre lo tiene sujeto su compañero. Solo puede soltarle la mano para hacer el giro de hombros una vez que haya girado la cadera. Después intercambian los roles.

EJERCICIO 5:

- Objetivo: Mejorar la fase de realización y final.

- Descripción: por parejas, uno observa y otro ejecuta. En el círculo de lanzamiento realizamos el gesto completo focalizando la atención en la fase de realización y el final del lanzamiento. Para ello el compañero observará los posibles errores que cometa en la ejecución, este tendrá que corregir a su compañero.

VUELTA A LA CALMA...